Para muchas mujeres, perder peso es una de las prioridades más importantes en la vida. Después de todo, lograr tal objetivo no solo garantiza una apariencia elegante y una total libertad de elección en las tiendas de ropa, sino que también brinda confianza en sí mismo, ligereza y buena salud. Todos estos son ingredientes importantes para la felicidad y la satisfacción con la vida que no deben pasarse por alto.
Para adelgazar no es necesario en absoluto agotar el organismo con dietas estrictas. En cambio, es suficiente recordar algunas reglas importantes, adherirse a las cuales hará que todas las mujeres se vean geniales, independientemente de su edad y circunstancias.
Regla n. ° 1: Piense en la nutrición de forma individual y previa
Decida a qué sistema alimentario se adherirá: fraccionado (implica comer en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día) o clásico (3 comidas al día en porciones normales). La nutrición dividida en pequeñas porciones contribuye a una asimilación más fácil de los alimentos. Sin embargo, a muchas personas les resulta más conveniente y psicológicamente más cómodo dividir los alimentos en 3 comidas.
Además, la gran mayoría de los expertos en fitness afirman que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Por lo tanto, no sigas una dieta poco saludable, ¡pero siempre come con moderación y correctamente! Pensar con anticipación en su dieta diaria lo ayudará a prevenir interrupciones no planificadas asociadas con el uso de alimentos no saludables.
Regla n. ° 2: bebe más agua
Recuerda que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% líquido y necesita ser hidratado. Pero con demasiada frecuencia ignoramos las ganas de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud, el estado de nuestra piel y cabello.
Cabe señalar que con tendencia al edema, enfermedades de los riñones y del sistema urinario, es mejor abstenerse de beber una gran cantidad de líquidos. En tales casos, es una buena idea buscar el consejo de su médico para acordar la cantidad permitida de líquido que bebe por día.
Regla n. ° 3: coma los alimentos grasos adecuados para perder peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos enriquecidos con grasa son malos para usted. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo tiene un efecto beneficioso para el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar las fuentes adecuadas de grasa. Incluya en su dieta:
- pescados grasos (salmón, atún, caballa);
- Marisco;
- semillas de lino, maíz, aceite de oliva;
- semillas, nueces;
- abogado.
Las grasas adecuadas reducirán el hambre, haciéndote perder peso mucho más rápido. Utilice este consejo consumiendo los alimentos enumerados a diario. La mayoría de las calorías se deben transferir a la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: comer conscientemente promueve la pérdida de peso
No se distraiga con nada mientras come. Concéntrese en cada bocado, masticando con cuidado la comida. El cerebro no da una señal de inmediato cuando comienza la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo que necesitamos. Buena nutrición moderada: 80% de éxito. Recuerde esto y elimine el concepto de "cena en el programa de televisión" de su vida para siempre.
Elija alimentos frescos y de calidad con cuidado (son muy abundantes) y elimine por completo la comida chatarra (calorías vacías). La violación de esta regla más de 5 veces por semana ralentiza o detiene por completo el proceso de quema de células grasas, incluso si practica deportes al mismo tiempo.
Regla n. ° 5: más actividad diaria
La pérdida de peso se acelerará por sí sola si se mueve más. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Camine al trabajo o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Muévete por la ciudad en bicicleta. El aumento de la actividad, incluso de 20 a 30 minutos, quemará silenciosamente las calorías adicionales.
Practica correr al aire libre. ¡Trotar ligeramente por la mañana con el estómago vacío ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y te cargará con emociones positivas durante todo el día!
Regla n. ° 6: cuidado con las calorías líquidas
Los jugos de frutas y los refrescos azucarados comprados en la tienda son malos para calmar la sed y están cargados de mucha azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: por un lado, es muy alto en calorías y favorece la formación de depósitos grasos, y por otro, "evacua" sustancias útiles y minerales del organismo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas tiene hambre constantemente, y esto, por supuesto, no contribuye a la pérdida de peso.
Regla n. ° 7: coma más verduras y frutas
Una dieta que consista en al menos la mitad de platos de verduras es buena para el cuerpo y promueve una rápida quema de grasa. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- pepinos
- Tomates;
- repollo;
- rábano;
- Pimienta;
- berenjena;
- espárragos;
- apio;
- Ajo;
- vegetales verdes.
¡No olvide las frutas! También deben seleccionarse cuidadosamente, teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, rodajas de naranja al horno o pomelo con canela son un bocadillo saludable que solo traerá placer y ni una gota de grasa.
Regla # 8: No olvides la fibra.
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, llena todo el espacio y te da una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápidamente.
Agregue las fibras secas al kéfir o al yogur si lo desea. Este complemento alimenticio se vende en todos los supermercados del departamento de dietética, así como en farmacias. A pesar de sus ventajas, la fibra tiene un efecto laxante, estimula la formación de gases. Por tanto, conviene introducirlo en su dieta diaria de forma paulatina. Para las personas con úlcera péptica agravada, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten, el uso de fibra puede estar contraindicado. Por lo tanto, se recomienda la inclusión de fibra dietética en la dieta en consulta con el médico.
Regla # 9: Duerme lo suficiente
Un buen metabolismo es imposible sin unas buenas 8 horas de sueño en una habitación oscura y tranquila. Si el descanso no es suficiente, se altera el equilibrio hormonal y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre una sopa y una ensalada crujiente, lo mejor es favorecer esta última: la comida se absorberá mejor y te quedarás lleno más tiempo.